最全戶外減肥操教程

　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心髒肺髒負荷不了，或是肌肉關節受傷。

　　以下列舉數種能消耗300千卡的運動：

　　慢跑30~50分鐘。

　　騎腳踏車1小時~75分。

　　步行1小時~l個半小時。

　　游泳30~40分。

　　打網球45分~1小時。

　　跳繩30~40分。

　　6個步驟讓瘦身減肥更快速

　　Step1：雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

　　Step2：手臂挺直，身體盡可能的拱起來

　　Step3：先吸氣再肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　Step4：先吐氣再上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。

　　Step5：先吸氣再上半身定住不動，雙臂伸直並抬高。

　　Step6：先吐氣再四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　Tips：每做8-16次為一組，重復2-4組效果最佳。這個動作主要練習的是手臂和背，讓這兩個比較難減的部位得到重新塑造。