椅子

　　1.坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然地放在右腿膝蓋及腳踝處，腰背挺直。身體慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，保持這個動作10秒，然後回到原位，重復10～20次，然後換左腿重復相同的動作。

　　2.站在椅子背後，成弓步姿勢做壓腿運動，左右腿各做1分鐘練習。

　　3.在地上仰躺，雙腿並攏，繃直腳背，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時掌心向下用力，同時臀部收緊向上抬起，使得軀干在一平面上，停住5～10秒，然後再慢慢放下，重復10～20次即可。

　　塑膠手套

　　1.兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背後屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然後換邊重復相同動作。這動作適合初學者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背後相扣。

　　2.弓步站立，左腿向後伸直，腳掌不要離地，上身向前傾，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉，保持30秒，然後換邊重復相同動作。

　　有柄的鍋

　　兩腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋下蹲，右手抓住鍋柄，向前平舉。然後屈肘，將鍋拉回至胸前。左手可插腰或垂放身側，重復10～20次，然後換邊重復相同動作。

　　除了鍋之外，廚房中的很多用品都可以作為瘦身的器械，主婦們可以將家中不用的碟子和水壺拿來一起使用。

　　碟子

　　1.弓步站立，兩手叉腰，左腳下踩著一個碟子，腳跟離地，注意保持腰背挺直。

　　2.身體前傾，左腳拉著碟子向外移動約1腳掌距離，保持這個姿勢10～20秒，然後換右腳重復相同的動作。

　　水壺

　　1.兩腿並攏站立，雙手抓住水壺柄，將壺舉起，手臂貼在耳朵邊，重復10～20次這個動作。

　　2.站直，左手叉腰，右手抓住水壺把柄將水壺向側平舉，眼睛看向右手方向，左右各做10～20次。