平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿後側發力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動肩膀，雙腿並攏左右運動、擺動。效果：對腰的兩側及大腿兩側的肉肉可以很好的緊實。

　　平躺後膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發力，手不要帶太大力。效果：主要鍛煉到了腰腹，並且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳跟碰到臀部，然後慢慢放下，換個腿繼續。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿後面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然後換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個大腿以及腰背部都有很好的作用。

　　完美的女人當然要具備完美的體型，背部、臀部、腿部這幾個部位是美化身體線條的重要部位。

　　溫馨提示：下肢柔韌性練習，主要是為了鍛煉腿筋、臀大肌以及後背肌肉。