小蠻腰是很多女性都追求的，不少愛美女士經常都會抱怨肚子上的贅肉太多，所以千方百計想通過健身來塑造腹部線條。現在大家不用愁了，這就教大家使用健身球來做收腹健美操，只要堅持練習，肯定能起到絕佳的健腹效果，讓你的身材更迷人。

　　健身球收腹健美操第一步：球上收腹

　　在球上平躺，一手扶頭，一手放到腹部，呼氣的時候腹部收緊，借腹部力量將上身抬起。每天2組，每組12次。

　　健身球收腹健美操第二步：球上側臥起

　　側腰靠到球上，交叉兩腿抵於牆上。腹外斜肌用力，緩緩把身體傾向健身球，身體回到原位的時候呼氣。每天進行2組，每組進行12次。

　　健身球收腹健美操第三步：仰臥舉推

　　平躺身體，收緊腹部肌肉，左腿膝關節成90度，抬高右腿，接著緩緩前伸，注意腳跟別觸地。兩腿交替連續進行15次。

　　健身球收腹健美操第四步：靜力支撐

　　身體俯撐在地上，用雙側肘關節與雙側前腳掌來支撐身體，收緊腹部肌肉抬離地面，靜力支撐。開始得時候可先進行10秒，接著緩緩堅持到1分鐘。每天四組。

　　健身球收腹健美操第五步：氣墊卷腹

　　把氣墊墊到腰下，在地上平躺，臀部、肩部要接觸地面，呼氣的時候上抬肩部並保持。別把手放到頭部後面助力，頸部放松。每天2組，每組半分鐘。