提到減肥，如果要每天花很多時間去減肥，那麼對很多朋友來說是不切實際，那有什麼好辦法？以下就給你推薦減肥好方法，飯後抽出少許時間做做伸展運動，就有很好的效果哦，快來學習晚餐後三招減肥操吧。

　　消除便秘的拉伸操

　　宿便無法排出，會讓你的腹部、臀部和大腿因毒素無法排出而局部肥胖。通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環，既能幫助毒素排出同時促進腸胃蠕動，幫助緩解便秘問題。

　　俯身，雙腿打開與髋同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設折疊的毛巾。右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭。吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干。呼氣時，用5秒的時間慢慢地降低軀干。身體在呼吸時進行放松-緊張動作。重復3次。

　　提示：腹部在收緊和拉伸的同時，張力會讓五髒六腑得到力量。因為不規律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會得到舒適的按摩。

　　拉伸身體線條減肥操

　　在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對較難減的，你需要不斷地伸展，幫助血液循環和脂肪芬姐，創造肌肉的彈性，從而消除這區域的肥胖。

　　兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋並攏。兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然後通過鼻子慢慢地呼出。重復1分鐘。

　　提示：每天重復動作，能讓大腿內側和骨盆附近的肌肉變得有彈性，脂肪也就不易堆積了。

　　大腿後側拉伸減肥操

　　面對著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸氣，吐氣時上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘。然後換腿以同樣的方式繼續拉伸。

　　提示：這個動作可緊致大腿背面的皮膚，拉伸臀部，背部和肩膀的肌肉要放松。