小編就給各位推薦7種有效果的減肥操,快樂過節輕松甩脂!
1、有氧健身操
有氧健身操以基本的有氧健身動作和力量練習為主,由多節不同動作組成,雖然每一節練習的持續時間短,可是鍛煉強度較高。這種“有氧健身操”燃燒脂肪的功效非常好,而且配合著音樂進行,動感十足,你鍛煉起來也會感到活力四射,而且不容易覺得累。但是,因為這種健身操的運動強度較高,所以需要較好的身體協調性。此外特別提醒你,身體越是感到疲憊的時候,越要注重每一個動作的准確性,這樣不僅燃脂效果更好,還能防止受傷。
2、燃脂健身操
燃脂健身操是將低強度的有氧運動與負重鍛煉結合在一起的一種健身操,特別適合那些平時幾乎沒有任何運動習慣但又想減肥的人練習。但是,如果想取得明顯的減肥效果,運動的強度不可能太低,因此練習者一定要有堅持下去的毅力。
3、健身球操
健身球操是利用健身球和啞鈴來完成的全身運動,它能夠幫你提高腰腹力量和全身平衡性,適合各種身材的練習者,而且就算身體的協調性不是很好也沒有關系。要提醒你的是,鍛煉時要注意使用腰腹的力量,尤其坐在健身球上的時候要收腹,同時保持脊背挺直。
4、啞鈴操
啞鈴操顧名思義就是借助啞鈴完成的運動,這種低強度的全身運動簡單易學,對於之前幾乎從不運動的你來說,是一種很好的耐力練習入門方式。但是也要提醒你,如果想達到較好的鍛煉效果,啞鈴的重量不能太輕,此外就是在練習過程中一定要認真觀察教練的每一個動作,保證動作到位准確,這樣才能真正達到有效的肌肉鍛煉。
5、槓鈴操
槓鈴操是運用可調節重量的槓鈴來完成的一種全身負重練習,它可以幫你提高身體的肌肉強度和心肺功能。但要提醒你的是,這種健身課程要求練習者不僅要掌握好握槓技巧,更要有很好的身體協調性,這樣才既不會受傷又能達到非常好的肌肉鍛煉效果。
6、搏擊操
搏擊操是在健身操中結合了武術元素,特別是跆拳道和拳擊動作的一種健身操,它不僅能夠全面鍛煉你的身體各個部位,有效增強細胞免疫力,更能同時幫助練習者增強自信。但要提醒你的是,練習搏擊操需要很好的身體協調性,而且在正式參加練習前需要你首先掌握跆拳道和拳擊的基本動作要領,所以教練的每一個講解和示范都要認真喲。
7、拉伸塑形操
拉伸塑形操就是一系列的全身拉伸鍛煉,可照顧到你從頭部到腳趾的全身各個部位。“拉伸”運動一直是得到全球健身專家和女性健康專家推崇的運動,它不僅有助於提高身體和關節的靈活性,更能增強身體的柔韌性,同時暢通全身的淋巴循環,促進體內的代謝毒素排出。不過也要提醒你,在練習時要循序漸進,如果練習過程中感到某部位疼痛,不要盲目加大離地,應該停止拉伸。
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