哪種運動減肥方法能練出完美身材？瘦身的朋友不妨試試啞鈴健身運動減肥，快速有效，還能減手臂的拜拜肉。下面就來看看啞鈴健身運動減肥具體是怎麼做的，堅持鍛煉就能擁有魔鬼身材。

1、蹲下、彎曲、下壓

動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。

2、弓箭步變化和側舉

動作解析：如動作一的起始動作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳後跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側。

伸直身體，把啞鈴放回身體兩側，後腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態。身體直立之後，做一個側舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢。然後重復全套動作，這次則邁出你的左腳。

小編溫馨提示：如果沒有啞鈴，可以用裝水的礦泉水瓶來代替哦。我就是這麼做的。一瓶500毫升的是500克，想要一個1千克的可以把兩瓶綁一起。這樣，在家裡不用買器材也能鍛煉了。

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