不想做劇烈運動?不想出門運動?那就在家試試做減肥操吧，簡單易學，花費時間少卻能帶來很好的瘦身效果哦!下面就跟著小編一起來來學習6組高效減肥操吧，每天在家跳一跳，燃燒脂肪見效快!

　　第一組

　　①雙腳分開站立，雙手向前伸直，與肩同高;

　　②將球夾在兩腿膝蓋中間，腳跟踮起;

　　③上身保持不變，做下蹲動作，球不能掉，這樣練習20次;

　　第二組

　　①仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起;

　　②右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住;

　　③其他部位不動，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習30次;

　　第三組

　　①面向右側躺下，右手手肘撐地，上身向上微彎;

　　②右腳微微彎曲在地面，左腳彎曲抬起，踩住彈力帶的一端，另一端由左手拉住;

　　③左腳向外伸直，拉動譚來帶盡可能拉伸;

　　第四組

　　①靠右躺下，右手手肘撐地，左手隨意放在胸前，上身撐起;

　　②兩腳伸直，夾住小球，將雙腳盡可能抬起，腰部用力;

　　③循環練習30次;

　　第五組

　　①把小球放在地上，坐在球邊上，雙腳並攏並彎曲，踩在地上;

　　②雙手舉起啞鈴，向上伸直;

　　③然後再放下，其他部位保持不動，如此循環練習20下;

　　第六組

　　①雙腳並攏，跪在地上，右手撐住小球，左手反手拿著啞鈴;

　　②將啞鈴向後甩出，同時上身也微微向上抬起，循環練習20次;