排毒減肥操一：提臀搖擺

　　1、仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

　　2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。

　　3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右（左）方，在右（左）側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

　　排毒減肥操二：刺激下腹

　　1、坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一只腳放到另一邊膝蓋上。

　　2、接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。

　　3、再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

　　排毒減肥操三：拉伸上半身

　　1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2、然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

　　3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重復上面動作。