“伸懶腰減肥法”的完整版

　　只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!

　　step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　雙腳分開與肩同寬，雙手盡量向上伸展，臉向上看，背盡量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

　　和step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。“吸氣、吐氣”15秒x2次。一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

　　step3：放松身體共10秒

　　step1和step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！

　　step4：向前彎腰伸展背部肌肉

　　向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關系，盡可能伸展即可！

　　先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢？其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：

　　1、促進脂肪的燃燒

　　伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

　　2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

　　伸懶腰時能夠無意識的輕松進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內髒的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

　　3、使用到全身的肌肉

　　伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

　　4、起床後伸懶腰運動

　　在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指盡量伸展。集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”15秒x2次。

　　睡醒伸懶腰運動

　　身體經過睡眠長時間維持同一姿勢,血液循環變得不好,肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態,讓身體盡快進入「ON」狀態。

　　伸懶腰運動對健康也有幫助

　　伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質之外，對於健康也有效果！

　　1、防止暴食：

　　長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內髒的肌肉衰退，預防內髒下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液循環，刺激交感神經活性化，抑制食欲。

　　2、防止並緩和腰酸背痛

　　能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液循環，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。

　　3、改善手腳冰冷

　　肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。

　　4、改善便秘

　　腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內髒的效果。腸胃肝髒獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。

　　5、消除壓力

　　伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力。