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常做這幾組動作 幫你練出好身材

 

   收緊腰部線條

  雙腿並攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  塑造筆直的腿部

  抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌,並能纖細雙臂。

  抻拉大臂

  一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭後部,整個身體慢慢向左側伸展,重復多次,換側進行。鍛煉腰部,並有瘦小腿和手臂的作用。

  締造美背

  雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

  制造雙S曲線

  把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側進行。可以緊致臀部、腿部肌肉。

  增加柔韌性

  雙腿並攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,並與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。

  提臀塑形

  雙手伸直支撐地面,雙腿並攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然後放下,換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就變得有趣多了,更容易長期堅持,簡簡單單的幾個動作,也能練就好身材。揮別拜拜袖

  雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往後傾,保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

  配合瑜伽球做隨意拉伸動作

  瑜伽球柔軟性非常強,即便是沒有什麼特定的動作,隨意拉伸身體也能達到美化身體線條的效果。

  溫馨提示:

  1、球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。

  2、初學者可以小球練習,以方便控制為原則,熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。

  3、保證一周鍛煉3次(每次鍛煉間隔一天),每組動作練習3遍。與球共舞並不會花費太多時間,每次15-20分鐘就足夠了,所以一定要堅持練習,才能達到最佳效果。

  4、如何挑選適合自己的球?建議去專業的體育用品商店購買。當你坐在球上,膝蓋成90度角時,這個球的尺寸對你而言就是最合適的。

  以上介紹的這9組動作,只要每天堅持練習,讓你輕松減掉贅肉,打造窈窕身材!

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