每天喝酸奶就能夠有效減肥？提請來是不是很吸引呢？MM們是不是很心動呢？酸奶能夠促進消化，加快腸道的蠕動，這是很多人都知道的，但是，到底酸奶又是怎樣減肥呢？想知道，那就趕緊跟小編一起來學一下這幾款酸奶減肥食譜，幫大家健康瘦身。

　　一、酸奶減肥的正確時間

　　1、清晨

　　每天早晨起床，先喝一杯白開水，然後再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶（200毫升左右），再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

　　2、中午

　　如果覺得胃裡很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然後喝一份酸奶（200毫升左右）。

　　3、下午4點

　　饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。

　　4、晚上

　　餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌）。然後和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

　　二、酸奶減肥食譜

　　1、卡薩塔冰淇淋

　　材料：無糖酸奶400~450g要除去水分、核桃、杏仁干、葡萄干各30克、砂糖50g

　　制作方法：

　　1、將酸奶鋪在廚房用紙上，放在籃子內，籃子下面可以放置一個空碗，擺放3~5個小時將水分瀝干。

　　2、核桃放進微波爐內加熱2分鐘烘干，碾碎。杏仁干碾碎。

　　3、酸奶和砂糖混合，加入核桃、杏仁干、葡萄干，覆蓋保鮮膜，放到冰箱冷藏格冷凝。

　　4、凝固後切成一塊塊，用碟子裝好，開始享用！

　　2、綠茶粉+酸奶

　　材料：綠茶粉10-15g，酸奶50-200g

　　做法：兩者攪拌均勻即可

　　吃法：三餐前半小時進行飲用，毅力堅強美眉可替代晚餐。

　　tips：綠茶粉可有效促進胃腸排毒，並有除痘抗輻射美肌的作用。

　　3、豆乳酸奶湯

　　材料：酸奶、豆乳各3/4杯、胡蘿卜60g、蘆筍2根、色拉油2小匙、水1/2杯、味之素1小匙、鹽和胡椒少許

　　制作方法：

　　1、將酸奶和豆乳混合，胡蘿卜切塊，蘆筍切成一厘米左右的段塊

　　2、加熱色拉油，將胡蘿卜、蘆筍翻炒，加入水和味之素，蓋上蓋子，焖煮一會

　　3、加入混合好的酸奶和豆乳，攪拌均勻，在湯汁溫熱的時候，加入鹽和胡椒調味。

　　4、酸奶搭配青木瓜

　　方法一：酸奶+練乳+一份青木瓜150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　方法二：酸奶+練乳每天餐前用150毫升酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌均勻即可食用。

　　方法三：酸奶+練乳+胸部按摩調配欽品時可多制一些，每晚沐浴過後，將其塗在胸部，順時針逆時針交替按摩。最少15分鐘，以胸部感覺發熱為好。

　　三、溫馨提示

　　1、不能空腹喝酸奶

　　酸奶有一定的飽腹感，當你饑腸辘辘時，如果手邊有酸奶，是不是會先喝一杯酸奶來填填肚子？沒錯，這樣確實能夠緩解一下饑餓的感覺，但是最好別拿酸奶充饑。因為空腹時胃內的酸度大，在這個時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。

　　2、飯後喝有利於吸收營養

　　一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的PH值在1-3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

　　3、夜晚飲用200g的酸奶

　　結合腸道蠕動的黃金時間，我們晚飯後要飲用200g的酸奶。考慮到攝取的卡路裡，200g的無糖酸奶是最為適宜的。雖說如此，為了避免過飽，晚餐就要適當減少200g的分量。關鍵是，要盡量在睡前3小時停止進食。每天的無糖酸奶很枯燥？可以參照接下來的食譜，看看如何安排進食方式。