1、香蕉燕麥粥

　　【主料】燕麥、香蕉各適量。

　　【配料】枸杞子適量。

　　制法：

　　①加適量的水壩燕麥煮熟。

　　②把切成小塊的香蕉放進去，放一些枸杞子。

　　③用文火再煮上五六分鐘就可以了。

　　2、雞肉蔬菜粥

　　【主料】空心菜100克、白飯1碗、去皮雞腿肉200克。

　　【配料】蒜仁、橄榄油、鹽、黑胡椒各適量，香菇、醬油少許。

　　制法：

　　①雞腿肉用適量水加入一點鹽、黑胡椒煮熟透，撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調味。

　　②將煮過雞腿肉的水用來燙空心菜，撈出，將蒜仁搗研成泥，加入鹽、黑胡椒、橄榄油，拌均勻即可。

　　③用一碗剩飯加入兩碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，粥便大功告成。

　　3、嫩煎豬肉加煮蔬菜

　　【主料】豬後肘肉（瘦肉，切薄片）60克，卷心菜60克，嫩莖花菜30克，花菜30克。

　　【配料】油、烤肉的料汁（或鹽、胡椒）少許，胡蘿卜、醬油各適量。

　　制法：

　　①蔬菜適當切碎，煮過。

　　②在盤中盛入嫩煎烤肉。

　　③加上醬油調味汁。

　　4、櫻花蝦糙米粥

　　【主料】糙米180克、櫻花蝦100克。

　　【配料】芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　制法：

　　①糙米、櫻花蝦洗淨、芹菜洗淨、切末。

　　②鍋中倒入3杯水煮開，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　【提示】如要達到瘦身的效果，可不加香油、並把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

　　上述早餐不僅美味，並且減肥效果十分好，想要減肥的朋友就一定不要錯過啦。