第一天：

　　早餐：半個蘋果，一根香蕉。

　　午餐：蔬菜湯或胡蘿卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄榄油和檸檬汁調味。

　　晚餐：綠葉蔬菜沙拉配一匙橄榄油。

　　第二天：

　　早餐：新鮮蘋果、胡蘿卜或橙子。

　　午餐：芹菜胡蘿卜沙拉和一個烤土豆。

　　晚餐：綠葉蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。

　　第三天：

　　早餐：一杯蜂蜜奶茶，兩片薄面包。

　　午餐：綠葉蔬菜沙拉，小麥通心粉配番茄汁。

　　晚餐：葡萄干、棗或少許堅果。

　　第四天：

　　早餐：半個葡萄柚，一個蘋果，添加蜂蜜和碎堅果的酸奶。

　　午餐：一個烤土豆，一份卷心菜沙拉，一個梨。

　　晚餐：烤蔬菜配奶酪。將一個青椒、一個紅辣椒、一個黃辣椒、兩個西葫蘆、三個西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗淨。向鍋中倒入橄榄油，放入蔬菜，用錫箔紙將其蓋上，烤箱溫度調至180度，烤45分鐘。然後剝去錫箔紙，塗上兩勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個橙子。

　　第五天：

　　早餐：一碗粥和一片全麥面包。

　　午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法：取一塊去皮雞胸肉，切好蔥、蒜並放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出並塗上酸奶油腌制一小時。再放回至烤箱，每面各烤10分鐘即可。

　　晚餐：蔬菜沙拉。

　　第六天：

　　早餐：一個蘑菇煎蛋、一杯橙汁。

　　午餐：烤鲑魚。

　　晚餐：南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鮮的甜菜。

　　第七天：

　　早餐：一杯果汁，一個蘋果。

　　午餐：一小塊烤羊排。

　　晚餐：一杯酸奶，一些干果。

　　第八天：

　　早餐：一根香蕉和些許奶油。

　　午餐：蔬菜汁和烤鳕魚。

　　晚餐：一個烤土豆。