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有氧運動減肥 5種能迅速瘦身的運動。

  5種快速減肥的有氧運動

  1、各種有氧操

  初學者或身體素質不好的朋友最好不要一開始就跳有氧操減肥,這並不能達到非常好的效果,太簡單的達不到心率要求,比較復雜的有氧操對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。

  比較復雜的有氧操對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高

  2、單車

  現在很多健身房都有動感單車,這些單車的設計非常適合有氧訓練,但一般單車訓練室都太小,很多人在以前訓練時,房間裡很容易缺氧,雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度,使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市裡有限速,環境也不太好)。

  3、游泳

  游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

  4、跑步

  跑步是非常安全而且花費最少的運動。一般來說戶外跑步會受環境限制,如果你不想外出,在家選擇跑步機跑步也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉,即可以用高速鍛煉一會,轉而至較低速度循環練習。

  5、跳繩

  跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

  跳繩簡單易學,器械也簡單

  有氧運動對減肥有什麼好處

  運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒,對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情,是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。

  有氧運動有很多,我們可以選擇自己比較感興趣的,而我們常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等,這些運動大多有很好的減肥功效,而且運動裝備和方式都比較簡單,MM們不妨選擇一種適合自己的有氧運動,鍛煉身體、減肥瘦身一舉兩得。

  我們常見的有氧運動有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操

  有氧運動是不是越多越好

  不是的,進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉,但是如果過量的話,就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現,進行2個小時的有氧運動,體內90%的白氨酸就會被消耗掉,而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度,肌肉很容易會被拉傷。

  減肥的MM每周鍛煉3~4次,每次在1個小時以上,這樣的強度就足夠了,大運動量的健身很可能會損傷你的身體。進行有氧運動應該循序漸進,運動強度應該從低到高逐漸過渡。開始的時候不需要對自己要求太高,不然的話會導致疲憊、失眠、渾身酸痛等等,所以,要制定一個運動計劃,開始每周1~2次,等到適應了再增加到3~4次,每次運動的時間也應該慢慢增加,太心急反而會打亂減肥行動。

  結語:通過對上面文章的閱讀,相信大家已經了解這5種快速減肥的有氧運動了吧,希望今天小編的介紹能夠幫助到大家,健身減肥是非常安全的,我們可以堅持進行有氧運動哦!我們的目的就是希望大家能更加了解健身知識,並堅持運動。

 

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