1、早睡早起、不抽煙
運動量越少,好膽固醇量越低,有些人不運動但好的膽固醇量還是偏高,多半是因為體質關系。另外,根據研究,抽煙會增加體內壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
2、一半料理不用油
營養師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3、體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內壞的膽固醇值高,體重又超過標准者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風險較高。因此,當肥胖者有膽固醇問題時,就必須考量到自己是否體重過重,並開始實行減重,以降低膽固醇。
4、多做有氧運動
研究發現,活動量跟運動量比較多的人,體內好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運動。建議高膽固醇者,可以多做有氧運動,像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內好的膽固醇量。
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