1.每天進餐6次，包括三次正餐，兩次加餐，運動後1次補充。每次攝取量相對較少，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化

　　2.連續進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，間隔15秒，這樣會燃燒500千卡的熱量

　　3.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉已經預熱完成之後再脫掉

　　4.吃飯時選擇比常人小一號的餐盤，讓自己每次只能盛少量食物

　　5.用藍色或紫色的餐盤，這兩種顏色的餐具能更好的控制食欲

　　6.每次喝脫脂奶，替代全脂奶，能減少100大卡的熱量攝入（每250ml的份量）

　　7.每天吃一把花生，選擇吃帶殼的，而不是脫殼的。這樣你的進食量就減少了50%……非常科學

　　8.除了一日三餐之外，在餐間吃零食的人比不吃者會顯著降低膽固醇的水平。增加飲食次數能夠穩定胰島素水平，這樣，當肌體分解消化食物時就會減少膽固醇的產生。

　　9.即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

　　10.每日食用3份酸奶餅的人與食用較少者相比，12周後他們的體重多下降了32%，脂肪多減少了61%，這是因為酸奶食品中的鈣質及其他成分能增加刺激脂肪分解的酶類的數值。所以，一些奶制品，如低脂酸奶、脫脂牛奶等都是減脂瘦身的最佳食品。

　　11.將含熱量高的各種烤制食品換成低熱量的食物，這樣，你不但可以多吃一些，並且這些食物在你的胃中會占據更大空間，從而使你在餐後感到更飽.

　　12、和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的可能性增加34%。

　　13、在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。

　　14、養個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。

　　15、多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟後放入橄榄油和醋作為小菜吃也不錯。

　　16、將有氧鍛煉和力量訓練結合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。