准備階段

　　1、發現內在動力：寫減肥日記

　　在減肥前，寫下你想減肥的所有原因。包括內在和外在的因素。內在因素如自己的健康、幸福，這個信念有可能帶來長期的成功。而外在的動機(如在婚禮上能夠穿新時裝)往往十分強烈，但熱情難以長久，所以要為自己找個長期的理由，如“希望上樓梯時不會氣喘吁吁”，比“能套上一件緊身衣”更為有效。

　　2、尋求支持：給減肥找個伴兒

　　有人鼓勵時比獨自行動更愉快、更容易。告訴你的朋友和家人你決定要成功減肥，，希望得到他們的支持與監督。不要說“我要嘗試新的減肥方法了”，這些方法都是短命的。你必須做長期的努力。在減肥過成功，最好找一個同樣志在減肥的同伴，兩個人相互鼓勵，可以勵志斗志，避免半途而廢。比如說，在某個健身俱樂部與朋友相約定期見面是一個很好的方法，因為你已經許了諾言、交了費用，就更容易堅持了。

　　行動階段

　　3、循序漸進：分解減重目標

　　疾風暴雨式的減肥往往來減得快、反彈的也快，而循序漸進的瘦身計劃伴隨你一生。寫下你的長期目標，包括你的長期目標，包括你要達到和保持的某個體重，要保證精力更加充沛，要重新喚起主宰自己生活的感覺。把這些目標變成具體的行動。如果你說“在一年的鍛煉之後，我要減重若干千克”，就把它分解成每周的目標，如何通過節食和鍛煉來完成這個任務。

　　如果你長期以來一直缺乏運動，開始時不要每次連續活動30分鐘，少量多次，讓自己感覺輕松一些。開始改進膳食時，也不必和有的“壞食物”馬上徹底告別。你可以漸漸減少食物中的脂肪慢慢地適應低熱能食物的味道，例如從3%脂肪的全脂牛奶到2%的脂肪牛奶，再到1%脂肪的牛奶，最後喝無脂牛奶。