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7個減肥小竅門 24小時燃脂

  1.早餐加一顆雞蛋

  蛋白質提升消化耗能

  蛋白質主要是由氨基酸組成,會代謝大小分子,人體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費時,所以,要將它們完全分解就需要燃燒更多的熱量。攝取足夠的蛋白質能夠提高人體的新陳代謝率,使每天多燃燒150-200大卡的熱量。

  雞蛋與什麼搭配最好

  專家建議將雞蛋作為早餐食用最佳,人體經過一晚上的新陳代謝之後身體需要補充營養,而雞蛋中的含有豐富蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素等,除了雞蛋之外還應該搭配主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物,搭配成營養均衡的早餐。

  專家表明:水煮蛋是最健康的。雞蛋冷水下鍋,慢火升溫,沸騰之後微火繼續煮3分鐘,關火,繼續浸泡5分鐘,這樣的水煮蛋蛋清嫩,蛋黃凝固而不老,蛋白的變性程度最佳,最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的時間不能超過10分鐘,否則口感就會變差,蛋白質難以消化,其中的維生素損失也很大。

  2.多喝無糖綠茶——加強新陳代謝

  無糖的茶飲料熱量幾乎為零,而且所含的茶多酚對減肥有一定益處,是減肥時推薦的飲品。茶多酚與茶素和維生素C的綜合作用,能夠促進脂肪氧化,幫助消化、降脂減肥。此外,茶多酚能溶解脂肪、而維生素C則可促進膽固醇排出體外。

  每天飲三次綠茶的人,其新陳代謝率會提高4%。綠茶在飯後一小時喝,每天飲用不要超過1000毫升,否則會造成缺鐵性貧血。

  3.走樓梯

  走樓梯是一項健康的有氧運動,它主要的運動部位是大腿,但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣,爬樓梯法讓身體發熱,增強新陳代謝,消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動,加快整個身體中的血液循環,幫助大腿部位的脂肪代謝。

  4.辦公室內多走動

  身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘,之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動一下,至少30秒應改變一次坐姿。調查研究發現,若每天從座椅上離開走動走動的時間加起來超過2小時的話,這將有助於減小腰圍上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微運動吧,這樣不僅能夠緩解工作中的壓力,還能保持體型、燃燒脂肪。

  5.“小動作”舒展筋骨

  整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。

  不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然後做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。

  另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。

  6.飯後“罰站”半小時

  在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯後,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯後主動“罰罰站”。

  專家說,這是一種有益於健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯後站立一會兒,有助於對食物的吸收和消化。

  7.站著辦公

  多項醫學研究指出,長時間的靜坐會影響健康。每天久坐,攝入的熱量大於消耗的熱量,體內的脂肪容易堆積,體重便會上升。久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現食欲不振、消化不良以及飽脹等症狀。而站著辦公可以促進全身血液循環更加通暢,使全身獲得更多的氧氣和能量,提高新陳代謝,促進消化。正確的站姿還能矯正不良體態,保持好身材。研究顯示,一天站3個小時能燃燒掉3.6千克脂肪!

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