腸子的健康狀態是無法用眼睛觀察到的，所以便秘是由什麼導致也不能隨意下定論。唯有先了解自己屬於哪一種便秘類型，找到改善腸道的最佳食物，物才能藥到病除。

　　一、S狀結腸停滯型

　　1.時常感覺有便意，卻便出不來。

　　2.2~3天排便1次，仍感覺有殘便。

　　3.下腹突出。

　　4.食量不大。

　　形成原因：

　　直腸上的S狀結腸比較長的人，先天容易形成便秘。

　　便便易滯留在腸道彎曲處。

　　這類型的人年輕時沒有特別征狀，隨年齡增加，殘便感會越加明顯。

　　飲食對策：豆類食物

　　先天易便秘的人，可多攝取含良性油質的食物，讓排便順暢。

　　如：含豐富能促進排便纖維質的各種豆類。

　　是能提高人體脂肪代謝的食材，可多加補充哦！

　　二、遲鈍腸型

　　1.很少感覺到有便意。

　　2.生活作息不規律。

　　3.用餐時間不固定。

　　4.常依賴便秘藥。

　　5.沒有吃早餐的習慣。

　　形成原因：

　　不規則的生活作息、無規律的飲食習慣，會讓腸子無法掌握到排便的頻率，逐漸產生便秘征狀，成為運作遲緩的遲鈍腸。

　　飲食對策：五谷米飯

　　要改善遲鈍腸，就要三餐定時，不能省略含有纖維的五谷主食。

　　尤其避免太晚吃晚餐，生活起居也要規律。

　　三、腹肌衰弱型

　　1.幾乎每天排便，但仍有殘便感。

　　2.沒有很用力，便便就出不來。

　　3.下腹持續感覺脹氣。

　　4.坐在辦公室、公交車上都會靠向椅背。

　　形成原因：

　　因運動不足或不當減肥，造成腹肌衰弱，連帶讓腸子動力不足，而排便不順暢。

　　且腹肌會隨年齡增加而逐漸衰退，你可千萬要注意哦！

　　飲食對策：銀耳or木耳or洋菜

　　洋菜凍無卡路裡，成份中80%是植物性食物纖維。

　　在進入腸道後，能讓便便變軟，促使它在腸道內移動，有助於解除便秘！

　　木耳也是優質的高纖食材，但食性微涼寒冷的冬天可換成補氣又高纖的銀耳！

　　四、代謝低落型

　　1.排便時間不規則。

　　2.便便僵硬、呈顆粒狀。

　　3.便便、放屁都很臭。

　　4.容易水腫。

　　5.夏天手腳也會感覺冰冷。

　　形成原因：

　　全身新陳代謝低落，會讓血液循環不順，讓腸子難以排出老舊廢物，形成便秘現象。

　　此外，排卵後分泌的黃體激素會抑制腸道蠕動，所以在生理期前也容易出現便秘現象。

　　飲食對策：

　　姜、蘋果姜可促進血液循環，提升代謝，幫助消化，對削減水腫也有功效哦！

　　具整腸作用的蘋果，是能改善便秘、拉肚子症狀的食材。

　　在晚餐後吃顆蘋果，可在晚上睡眠期間發揮整腸作用哦。

　　生活中容易導致便秘的壞習慣

　　1、該排便的時候不排，總是忍著

　　早飯後過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候，想想全勤還是算了吧！最後只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧。

　　還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心裡想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，開例會，小組討論，一上午就這麼忙過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　支招：經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　2、總是拿著書或報紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看報紙很悠哉。很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。