相信很多MM現在都有進行減肥。但是，很多MM只是單純追求減掉脂肪，瘦了就好了。但是，真正的減肥，時要注重線條美，減出線條，才是真正的減肥成功。現在夏天快要到了，很多MM都會穿小背心、背心裙等等。所以，我們就要加緊鍛煉，減掉手臂贅肉，塑造手臂優美線條。那到底應該如何瘦手臂呢？今天，小編就為大家一一支招。

　　一、瘦手臂運動

　　1、手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開並抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳並攏，身體微微向前傾。然後眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　2、曲臂式

　　step1：上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸。

　　step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重復做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

　　3、手臂拉伸

　　step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直於地面，掌心向前。右手放在臀部。

　　step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然後放下。換右手重復這個動作。

　　4、啞鈴瘦手臂

　　ste：1：雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動作一定要緩慢、用力，有利於鍛煉小臂。

　　step2：（8-10次）這組動作（1-5）屬靜態練習，有助於收緊松弛的肌肉，減少手臂內側脂肪堆積下沉，恢復彈性。

　　PS：此組動作可借助一些輕重量級的器械，如小啞鈴（2.5磅-5磅），沒有器械時，1瓶礦泉水、1本字典也可任你信手拈來。重量的選擇要應人而異，量力而行。如果想練出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習時次數要相對減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械，並增加練習次數。

　　二、瘦手臂餐單

　　餐單一：

　　早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪

　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗

　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙

　　晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、鱿魚）

　　餐單二：

　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥

　　午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗

　　下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包

　　晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐）

　　三、穴位按摩瘦手臂

　　1、按摩淋巴

　　一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

　　2、按摩腋下

　　加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

　　3、按摩三裡穴

　　放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。

　　4、手臂外側按摩

　　手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。

　　5、按摩後肩

　　最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。

　　這套穴位按摩瘦手臂操的關鍵在於要掌握好准確的穴位，按摩的同時促進血液循環，消除胳膊的水腫。