辛辛苦苦減肥，好不容易體重輕了20斤。當你歡喜地將這個喜訊告訴身邊的人時，旁人一個茫然的眼神告訴你：“怎麼看不出來呢？”這時候，小心髒碎了一地，有木有？為什麼體重明明輕了那麼多，卻看不出瘦的效果？

　　1.你本身的基數大

　　如果你本身是個200多斤的大塊頭，減掉那麼5斤也只是杯水車薪，效果並不會明顯。如果你本身體重是200斤，減掉50斤，看不出效果那就不可理喻了。

　　2.你減掉的不是脂肪而是水和肌肉

　　你減了幾十斤的重量卻沒有在外表上顯露出來，很有可能是因為你的減肥方法不對。人的體重包括了肌肉、脂肪、水分等。通過過度節食，喝減肥茶等不科學的減肥方法能夠讓你在短時間內體重下降。但是減去的那部分的體重中包括有大量的肌肉和水分，減去的脂肪只是小小的一部分。當你恢復正常飲食後，你的體重一下子就會反彈回來。

　　3.該瘦的沒瘦

　　該瘦的部位沒瘦下來看起來也會瘦得不明顯。這就好比一張桌子，就算你把其他地方都擦干淨了，最髒的位置沒擦，桌子看起來還是很髒的。你最突出肥胖的位置是腹部，結果減肥不成反瘦胸，體重會輕，但是看起來你依然是胖。

　　怎樣減肥才顯瘦？

　　1.先搞清楚什麼是真瘦

　　體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標准。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標准。就中國的情況，當BMI在18.5～23.9范圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，等於或高於≥24為超重，通過計算，與中國BMI標准對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。BMI計算方法如下：

　　體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）

　　舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她的BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44

　　除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！

　　體脂 % = 1.2×BMI +0.23×年齡－5.4－10.8× 性別（其中性別男取值1，性別女取值0）

　　一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

　　2.堅持力量訓練

　　當你缺乏力量訓練，身體肌肉量少，就算體重輕了，但是身體松垮垮的，看起來並不顯瘦。當你進行肌肉訓練，降低身體的體脂率，就算你體重沒輕，看起來你也是瘦瘦的。所以，要顯瘦，當然少不了力量訓練。

　　力量訓練的內容很豐富，比較簡單的動作有俯臥撐、卷腹、引體向上、平板支撐等。力量訓練能夠很好刺激肌肉，如果你沒有訓練基礎的話，建議不要每天進行大量的力量訓練，否則容易導致肌肉勞損。每次做20分鐘左右即可，每周做2~3次。

　　3.保持健康飲食

　　減肥心急采用比較極端的節食方式，比如不吃晚飯，只吃蔬菜或只吃水果等，這些方法在剛開始使用時候或者會有效果，但是長期下去會導致消化紊亂，使得代謝減慢，不僅會出現體重反彈還可能會導致一些消化疾病。減肥不能心急，要保持規律飲食，一日三餐不能少。可以增加每天就餐的次數，但是減少每一餐的食量。本身比較胖的人，可以把一天的飲食攝入熱量控制在1500大卡之內。