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養成4個好習慣 肥胖走開不再來

  我們常常不自覺就養成了習慣——常常嚼些什麼東西。比如嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。不要時不時地找東西來吃。

  一、閉緊嘴巴,控制熱量攝取

  你發胖的首要原因就是你沒把好嘴巴這一關!如果放任自己肆無忌憚地開懷大吃,熱量怎麼可能不會超標呢?趕緊收回你拿食物的手,閉上你罪惡的嘴巴吧!從今天開始徹底改掉你的飲食壞習慣,做到三餐定時定量,早餐一定要吃,宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可樂少喝咖啡。

  二、勤做運動,促進脂肪燃燒

  大家都知道運動是最好的消耗熱量的方法,而有氧運動則有更佳的減肥效果。常見的有氧運動包括慢跑、步行、游泳、踩單車等,每天堅持做30分鐘的有氧運動,可以迅速提升身體基礎代謝率,加速脂肪燃燒,讓你越來越苗條。   今天介紹給大家的是瑜伽瘦身操,下班回家後運動一下吧。

  具體動作:兩腳並攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣,把兩臂再次舉過頭頂眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁。

  三、揉捏掐按,加速身體代謝

  每天為身體做按摩,不僅可以消除一天的壓力,還能夠刺激穴位,加速血液循環,幫助體內毒素的排洩哦。想要做無毒美人的你,絕對不能錯過以下這套按摩瘦身手法。

  依照以下部驟,每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次,1個月可減達8公斤。

  1.揉按肚臍周圍穴位;

  2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;

  3.肚臍左右各三指幅處揉50下;

  4.最後在肚臍下方四指幅處揉50下。

  四、睡眠充足,消除水腫現象

  有些MM以為水腫是體質差異,其實睡眠不足也是你浮腫的原因哦。只有保證充足的睡眠,才能夠保持正常的新陳代謝,排清體內堆積的毒素以及滯留的水分。另外,睡得飽還不容易感到肚子餓哦,能讓你減少卡路裡的攝取。為了美美地度過春天,迎接夏天,建議大家每天都睡足8小時。

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