減肥最困難的事就是跟自己的食欲作斗爭，怎樣才能控制食欲呢?有不少女性都嘗試過抑制食欲的減肥藥。實踐證明，這種靠化學方法抑制食欲的做法是不可取的，是以犧牲健康為代價的。下面教你三個抑制食欲的小方法，希望你能喜歡。

1、飯前半小時吃纖維素

有一種安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃飯前大約半個小時，吃一片膳食纖維素。

由於膳食纖維素片就像壓縮餅干一樣，是把膳食纖維壓縮成一小片的，所以吃過之後要喝一點水，這樣就很容易有飽腹感。這跟飯前先喝湯的道理是一樣的，但湯也不能喝太多，不然可能會沖淡胃酸影響消化。

2、吃飯不要先吃澱粉

記得吃飯不要先吃澱粉哦。研究證明，先吃澱粉的話，會增加食欲，吃多了，你也不會覺得飽。等到你吃飽了，其實那時候你已經撐得很飽了。特別是對於晚餐而言，千萬不要因為覺得餓就先吃主食。

3、吃低熱量食物

推薦你喝低脂牛奶，低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。

如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。眾所周知的，睡眠質量不好也會導致肥胖。

此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。