因網絡的發展，流行元素總是流傳的很快很快，減肥食譜也是如是，但是這些流行的減肥食譜真的有很好的減肥效果嗎?其實不然。他只能帶給你一些假象，而讓你深信不疑。

真相：流行減肥食譜通常會告誡必須要把某幾類食物從日常飲食中剔除。按照這類食譜節食的最初，你可能會體重真的掉了點。但，太過苛求食物種類和攝入總能量的食譜很難讓人堅持，大多很快就把食譜拋之腦後了。另外，流行食譜還不健康，食物模式單一。而且減重速度太快(每周體重減輕超過3磅，約1.36kg)會使患膽結石風險上升。很多減肥食譜每天提供的熱量甚至不足800大卡，這會導致心率異常。

建議：研究表明，通過采用健康飲食搭配、適量進食、每天適量運動，從而達到每周體重減輕0.5-2磅(0.23-0.91kg)的效果，這才是減重並保持的理想方法。而且，健康的飲食和運動習慣也能夠降低患2型糖尿病、心髒病和高血壓的風險。

減肥要踏踏實實，一步步的來進行，不然，你很有可能上當受騙，讓自己減肥不成還傷身。