我要減肥~~~~~

女 | 23歲

健康咨詢描述： BR>

看到好多身材好的女孩，我都好羨慕啊，我身高:156cm,體重55kg。我想減到45kg左右，因為我個子太矮了，向咨詢一下又沒有好的減肥方法，不用吃藥，不用手術的！謝了阿！！！！

醫生回復建議：

      你好：本人告訴你幾種運動減肥方法：希望身材苗條，是每個人的夢想，而減肥也就成了現代社會的全民運動。想要健康、苗條、好曲線的身材，運動絕對不能少。這裡的運動可不是指甩甩手、動動腳、做做伸展操而已，而是指“流點汗、有點累又不會太累”的規律性運動，每周最少三次，每次至少30分鐘，保證擺脫胖胖一族，還能瘦得健康，瘦得好曲線。每周三次　每次30分鐘利用規律的運動來增加熱量的消耗，以達到減肥的目的，是最具減肥效果的方法。根據研究指出，每周三次慢跑，每次時間30至40分鐘，20周後的減肥效果較明顯。就運動的方式而言，散步、慢跑或騎腳踏車都能有效地減肥，以次數而言，每周只運動一次或二次，往往並不具任何效果；至少要每周三次以上的運動，減肥效果才會顯著。以時間而言，每次達30至45分鐘的運動是最理想，更重要的是每次的運動量須消耗300大卡以上才會有效。300大卡的運動量約等於中度以上的運動強度持續20至30分鐘，一般最常見的方式是慢跑、騎腳踏車或游泳，若是散步的方式，則需持續40至60分鐘才夠。單靠控制飲食來減肥，不是最理想的方法，唯有飲食控制加運動、雙管齊下，才能減少副作用，增加減肥成功的機會。“熱身運動”的重要性為了避免減肥不成，還造成運動傷害，運動前最好先做些熱身運動。熱身運動的好處在於提高體溫，改善神經肌肉功能，減少運動傷害的可能性。至於要做多久的熱身運動呢？熱身運動的強度及時間視個人的情況而定，一般而言，在常溫環境中，開始出現汗時，表示“熱身運動”做的足夠了。“熱身運動”不可做得過分激烈，以免引起局部的肌肉疲勞或心跳、呼吸增加太快，反而會妨害身體健康，因此運動前應衡量自己的體能狀況及所從事的運動項目，來調整“熱身運動”的強度及時間，才能獲得最好的效果。例如做健身運動之前，最好先做5至8分鐘的柔軟操、快走或原地慢跑，然後才真正地從事激烈運動，如此不但可以提高神經、肌肉及心髒血管系統的功能，而且可以預防運動傷害。均衡的營養、正確的飲食控制，加上規律性的有氧運動，是最理想的減肥方式，要想長期保持減肥的效果，必須改變不良的飲食習慣，及養成規律性的運動習慣才有希望達成。9種最經濟的快速減肥方法1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。2、上樓梯，每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路裡熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公裡的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。5、跳舞，輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。9、鹽療，用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。