概 述

愛美女士最大的天敵就是肥胖，但是有一種人體重並不重但是看起來卻很臃腫，身上的肉松松垮垮的，身材嚴重變形，這就是討厭的肥胖體型了，令漂亮的姑娘們很焦慮!瑜伽是當今世界上最有利於塑性也是最安全的運動，通過練習瑜伽動作，美女們可以輕松獲得好身材，下面給大家介紹4組瑜伽伽動作。希望能對想要變瘦變美的美女們有所幫助。

步驟/方法：

1眼鏡蛇式：1、俯臥預備：臉朝下俯臥在軟墊上，雙腳伸直向後延伸，手肘彎曲朝上，手掌置於胸部兩側的地板上。注意，腳尖不可以內八，一定要向後伸直才能夠穩定。2、上身卷高：吸氣，手臂輕甲夾後背，以大腿夾瑜伽磚的力量，將上半身慢慢卷高，下巴抬高，並停留8——10秒。注意：雙腿有力的把磚夾緊，再將夾緊的力量傳到骨盆底，下傳到腳底板，使脊柱順著這弧線向上延伸，而非有力的夾緊臀部，造成骨盆的緊張。3、上身放下，慢慢地吐氣，保持住背部、肚子、大腿的力量，有意識將上半身放下來，手不放掉，重復步驟3和4做5次。4、向下犬式調和，腳踩地板，臀部朝向天空移高，雙手順著身體重心後移而伸直，手掌貼地，手臂肩膀到背部都放松，即進入向下犬式做調和。

2坐姿扭轉式：1、坐骨穩定地坐在瑜伽磚上，脊柱向上延伸，膝蓋彎曲，雙手扶在小腿前。2、右手虎口抵住大腿的外側，吸氣，左手舉起帶動脊柱向上伸展，腹肌上提。3、往右扭轉，吐氣，將打直的左手抵住右膝蓋外側，右手環住後腰，視線朝右後方，停留8-10個呼吸。4、往右扭轉下一個吸氣，把頭轉正，吐氣，肩膀放松，重復步驟2和3，停留8-10個呼吸。

3半船式：1、坐軟墊上，膝蓋彎曲，將瑜伽磚夾在兩膝之間，並將雙手扣住大腿後側，上半身打直後傾，保持下巴和地面平行。2、雙腳離地，吸氣，慢慢將腳板離地，小腿伸直與地面垂直，雙手向前延伸。3、腳完全伸直，利用腹部力量及雙腿內夾瑜伽磚的力量，雙腳往前打直，眼睛平視腳尖。4、上身雙腳放低，吐氣上半身慢慢向後傾，下背貼地板，雙腳同時放低至眼睛高度，吸氣，再回到步驟2或者3，上下來回至少8次，最後在船式半船式各停留5個呼吸。

4V字手夾磚勢：1、坐在腳跟上，先將瑜伽磚置於大腿上，手肘彎曲，用手肘夾住瑜伽磚兩側2、夾往上提，夾住瑜伽磚，手肘與肩膀同高，手掌打開比瑜伽墊寬，掌心朝臉3、上臂前推，吐氣，穩定後將上臂向前推，遠離臉，手肘彎曲的角度大於90度，此動作停留10-15個呼吸，再將雙手慢慢放下，可重復這個動作3-5次。

注意事項：

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可。但是，一定要注意，空腹不等於餓，如果有饑餓感，可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉，否則會對身體造成傷害