概 述

減肥是為了減去身體裡多余的脂肪，從而使患者的身體達到苗條的狀態。由於肥胖可能會導致高血壓等疾病，因此科學合理地進行減肥活動，不僅可以為患者帶來自信還可以為患者帶來健康。當然減肥一定要選擇合適的方式，切忌使用一些斷食的方式，不僅會對身體造成一定的損傷，也會容易反彈。合理的減肥方式是通過飲食的調理同時注重運動。

步驟/方法：

1最有效的減肥就是通過改變基礎代謝率，原則上講基礎代謝率越高就會瘦得越快，當然並不是越高越好，還是要保持在正常范圍。後天可以改變基礎代謝率的方式就是通過運動的方式了。

2運動可以改變基礎代謝率，當然在停止運動之後身體的代謝又會變慢。因此想要獲得更好的減肥效果，不能只是進行有氧運動，最好在每半個小時的有氧運動中，適當加入一些無氧運動，增加肌肉的含量。

3除了運動之外，患者一定要保證每天的一日三餐。尤其是早餐，可以選擇粗纖維的谷物加上低脂牛奶，或是全麥面包加上蔬果汁都是不錯的選擇。除了飲食的營養保證，少吃多餐也是不錯的減肥方式。

注意事項：

要想減肥，一定要保證充足的睡眠，睡眠不足是會影響到身體的代謝的，除此之外也可以適當吃一些辣的食物進行刺激，補充足夠的蛋白質也很重要。