概 述

減肥的最終目的還是為了減去多余的脂肪，從而在外觀上達到一個纖細的效果，可以很好地增強自信，同時也可以更加健康。肥胖可能會導致各種疾病，比如高血壓等等。因此適當合理地在飲食或是運動上進行減脂也是對人體有好處的，減脂一定要從多各方面綜合進行，要杜絕一些過度傷害身體的減肥方式，比如斷食或是只吃蘋果的減肥方式。

步驟/方法：

1最有效的減肥方式就是通過改善患者的基礎代謝率，主要的方式可以通過運動，運動是後天改善基礎代謝很好的方法，通過外界的刺激致使身體發生變化，而當身體肌肉的含量越高的時候，消耗脂肪的速度就會越快。

2想要減肥的人可以在每天的有氧運動中適當加入一些無氧訓練的時間，比如在五分鐘的慢跑中加入三十秒的全速快跑。或是適當增強一些肌肉的訓練，除了運動之外，飲食也是很重要的。

3要想減肥，每天的飲食就要做好控制，體重乘以二十二就是每天所需的熱量。同時也要攝入足夠的蛋白質，可以提高新陳代謝，幫助我們每天多消耗150到250卡的熱量，瘦肉，牛奶或豆制品都是不錯的選擇。

注意事項：

減肥不是一朝一夕就可以達成的，因此首先要保證一個良好的心態，並且做好長期作戰的准備，同時一些傷害身體的方式是絕對不可取的。