方法一、啞鈴

  　　想要通過啞鈴來進行減肥的話，可以選擇三到五公斤的啞鈴，相對於其他的健身設備來說，啞鈴顯而易見的優點是：活動幅度適中，存儲和鍛煉時所需空間都比較小，且一年到頭都可以使用，不用顧及炎炎夏日或者瑟瑟寒風。   　　具體做法：1、首先兩條腿弓步站好，然後收腹，同時左手的手臂向後，讓自己的上臂盡量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12-16次，然後右臂重復相同動作，堅持下去，便可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。2、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重復相同的動作。每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。     　　方法二、跳繩   　　跳繩是一種值得推薦的運動減肥方式，跳繩不僅能夠全面的鍛煉身心，而且對於女人有著獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症等多種症病。想要瘦身，你至少需要每周跳3次以上。可可以快慢交替地跳，例如快速地跳1分鐘，在以每分鐘15下左右的速度慢慢跳幾分鐘，每次2000下。運動完記得拍打和拉伸小腿。   　　看過以上專家的講解，相信大家對於熟女快速減肥方法有所認識了吧，想要重新找回S型身材的朋友不妨可以試試以上這兩種方法，如果覺得這些方法不適合自己，也可以看看本站的其他文章，總會找到適合自己的。