概 述

減肥可以通過運動和飲食調理兩個方面來減掉多余的脂肪，最終達到減重獲得苗條的身材的目的。減肥不僅可以讓患者增強自信，還可以解決由於肥胖可能導致的各種健康問題，比如高血壓，糖尿病等等。減肥切忌的是心急，一定要保持良好的心態，同時采用科學合理的減肥方式，並且要做好長期堅持的准備，一定不能使用極端的方式，比如斷食。

步驟/方法：

1瘦手臂可以通過合理的運動，比如可以利用一些生活中的工具，例如礦泉水。也可以進行一些有氧的運動，比如平板撐或是慢跑都是是可以瘦全身的運動，當然也要適當進行無氧運動。

2除了有氧運動之外，加強肌肉骨骼的力量訓練也很重要，肌肉含量越高，消耗的卡路裡也會越多。因此可以在每天的慢跑中加入適當的全速快跑，比如每五分鐘就加入三十秒的快跑。

3除了適當對手臂和全身進行運動之外，飲食也是很重要的。千萬不能為了減重而減少熱量的攝入。足夠的熱量攝入是減肥的基礎，可以采用少吃多餐的方式，同時注意蛋白質的補充，可以幫助脂肪燃燒。

注意事項：

減肥中的人群一定要注意保持充足的睡眠，睡眠不足會影響代謝，因此一定要保證每天晚上十一點到次日凌晨五點這段時間的睡眠，同時可以適當吃辣進行刺激。