概 述

本人現在1.60米左右，130斤，肉全部長在肚子上了，穿衣服的時候就是看著特別的難看，也不知道是為什麼就是肚子上狂長肉，現在一坐下就死看到一圈的游泳圈，之前就是看到朋友圈有好多減肥的方法，食物，可是我就是擔心吃了會反彈的，所以我都不敢去吃減肥的東西，就是想了解一下科學的減肥，怎麼樣才可以讓肚子上的肉少一些啊。

步驟/方法：

1首先，減肥的產品最好不要吃，是會有反彈的作用，想瘦肚子是要從飲食和運動方面入手，平時要注意合理的飲食，每餐吃個7分飽就可以了，不要吃的太多，也不要暴飲暴食，再加上運動是會瘦下來的。

2其次，每天必須吃早餐，不吃早餐也是容易發胖的，俗話說早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，晚上可以適當的吃一些水果，黃瓜之類的，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物，飲食要清淡一些。

3另外，就是要每天堅持鍛煉，建議你每天做30下仰臥起坐，一定要堅持下去，長久堅持下去才會有效果的，不能堅持兩天就是放棄，然後晚上洗澡之後注意按摩肚子，平時還可以適當的騎自行車或者跑步都是可以的。

注意事項：

減肥是要科學的減肥，不吃絕食，平時只要多注意飲食方面多吃蔬菜，多喝水，其次就是要多加的運動，都是可是減肥的，減肥不是一天兩天就是瘦下來的，要長期的堅持才會有效果。