概 述

增肌是一個需要強度力量訓練的過程，如果結合有氧的運動，有可能會給身體帶來過多的壓力，干擾肌力和肌肉尺寸的進步。現在是一個流行健身的年代，越來越多的男性希望自己有肌肉有點小腹肌，增加男性魅力，而增肌最有效的方式莫過於通過強度的力量訓練，盡量大負荷地去刺激肌肉的成長。但是這個時候，就很多人問了，那我在增肌期，可以做有氧運動？會不會消耗掉肌肉？

步驟/方法：

1有氧運動是增強人體吸入與使用氧氣的耐久運動。它的運動獨特的地方是負荷量輕、不同於增肌，增肌是超大負荷的重量去挑戰肌肉的極限，有節律感、持續時間長。運動醫學測定，有氧運動適宜的運動負荷為每周4～5次，每次持續20～30分鐘，運動時心率為120～135次/分

2為了更好的說明這些問題，我們先來看看英國諾桑比亞大學做的一項研究。他們通過對28位有健身經驗的男士，分3組進行力量結合有氧的訓練方式，6周後測試他們的肌力和肌肉尺寸的變化情況。以下訓練是一次訓練的力量和有氧的時間比，先力量後有氧。

3A組：3：1=力量訓練：有氧　　B組：1：1=力量訓練：有氧　　C組：只有力量訓練，沒有有氧　　經過6周的訓練後，測試結果如下：　　A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。　　B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。　　C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%

注意事項：

結果表明：肌力及有氧成反比關系。有氧做的越多，肌力和肌肉尺寸增加的越少。　　對於這樣的結果研究人員推測：　　1.力量結合有氧的訓練方式較大的提高了訓練強度，給身體過多的壓力。　　2.過多的有氧可能會干擾肌力和肌肉尺寸的進步。