概 述

現在很多女孩都希望通過減肥來使自己的身材變得苗條美麗，而跑步是最實用最便捷的一種有氧運動，但是跑步又很容易長腿部肌肉，很多女生擔心跑步會長肌肉，變粗了不好看，我為了減肥暑假也是去跑步減肥導致小腿變粗壯難看，簡直是得不償失。所以怎樣才能不長腿部肌肉的情況下減肥成功呢？下面我給大家分享幾條小經驗，希望能對想減肥又擔心長腿部肌肉的朋友一些幫助。

步驟/方法：

1注意熱身，運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2跑步時腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多朋友跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是容易造成邊腿變粗。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

3運動結束之後一定不要立馬停止，要做一定時間的舒緩運動，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

注意事項：

有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。但是不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，強度一旦加大加快，會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。