概 述

很多人談到減肥，想到的就是運動，而第一個浮現在腦海中最常見的，就是跑步。可跑步能達到瘦全身的目的嗎？為什麼堅持跑步那麼久不僅看上去沒瘦反而還練出了肌肉呢？可見，掌握正確的跑步方法是很重要的。跑步不僅能夠甩掉脂肪，還能強健體魄，延年益壽。但跑步在許多人的眼中已經存在很大的誤區，沒有選擇合適的跑步方式使他們往往的得到適得其反的結果。

步驟/方法：

1跑步時應該腳跟先落地，再由腳跟滾過渡到腳掌，且重心保持在中間，大腿要抬起而且上身盡量放直不要擺動。跑步的時間也有講究，至少要跑到20分鐘以上才開始消耗脂肪，跑步後不要立刻喝水和補充能量。

2跑步確實是可以瘦全身的，通過燃燒脂肪能夠減掉全身多余的贅肉，還能強身健體。但除了跑步，還有許多日常生活中的小習慣也能幫助瘦身。例如吃完飯後散步有利於防止脂肪堆積；形成正確的坐姿、睡姿等等。

3此外，瘦身還有一個最重要的環節，就是控制飲食。大部分肥胖者都是由於不規律不健康的飲食而導致的。可見健康的飲食結構是多麼重要。要學會拒絕高熱量高脂肪的食物，多吃易消化，富含膳食纖維的食物。少吃零食少喝飲料。

注意事項：

減肥是一個長期過程，因此貴在堅持。有些人為了快速瘦身去醫院進行藥物或是手術等方式都是不利於健康的，而且也有反彈的可能。還是要控制飲食加運動，既有效又健康。