概 述

白天上班老是坐在辦公室裡，感覺腰腿都有點退化了，特別是背感覺老馱著，年紀輕輕就感覺身體素質真的很差。於是決定下了班就跟同事一起約著跑步，有個伴又能鍛煉身體，但是沒想到我運動完後老是會感到肌肉酸痛，有時候練樓梯都走不了，隔天就更加了，是不是我經常不做運動的原因才會主這樣我看我同事都沒什麼感覺，運動後肉酸痛怎麼辦呀？

步驟/方法：

1如果你過度運動，體內肌酸就會分泌過多，會造成肌肉酸痛，特別是對於一些長期不運動的或者體質較差的人來說酸痛感更加強烈，所以在做運動前一定要做熱身運動，充分伸展筋骨。

2根據自己的體質合理的安排運動量，不能長時間的持續某一項高強度的運動。要注意對肌肉的牽引拉伸訓練，要養成正確的運動姿勢，如果身體感到疲勞就要停下來放松否則會造成更大的傷害。

3做完運動後不要感覺自己累了就一下子找個地方坐著或者躺著，要注意放松肌肉。一般可以用手按摩肌肉或者輕輕拍打肌肉，做一些柔和的拉伸舒展肌肉的運動，讓肌肉自然而然的放松下來。

注意事項：

建議平時可以喝一些滋補的湯藥增強身體素質，恢復身體機能。運動完後可以吃一些鹼性的食物或者喝茶，適當補充蛋白質，少吃酸性食物。