概 述

現在很多女性朋友們最抗拒不了的就是各種美食，我就是其中之一，看見沒事基本上沒有一點克制的定力，而且我身邊的同事也是一樣，基本上每天在辦公室就能看見各種小零食。所以這也給我們產生一個嚴肅的問題，就是天天坐著，運動較少，大腿越來越粗，最後穿衣服都勒得慌，苦惱不已，下面給大家介紹幾個快速簡單瘦大腿的方法。

步驟/方法：

1如果你是經常坐著的女性，可以端正坐好，慢慢將雙腿平舉，支撐5到10秒再用大腿的力量將雙腿緩緩放下。休息一會後，再次用大腿的力量將雙腿抬起，再用大腿的力量將雙腿緩緩放下，如此循環數次，直到大腿酸痛為止。

2站立，雙腳與肩膀痛寬，雙手平舉，背部挺直，緩緩向下蹲，在此期間小腿一定要和地面成90度，繼續向下蹲，直到感覺到想打退後側的肉有拉伸的酸痛感為止，堅持五秒，再緩緩抬起。休息10秒，按照剛才的動作下蹲，起立。

3大家都知道做完以上的這些動作，第二天大腿一定會有酸痛的感覺，而且還會影響第二天的運動。做完運動後，小心拍打揉捏大腿肌肉，第二個深蹲做完之後，不要忘記按摩膝蓋，防止受傷。

注意事項：

在告訴大家一定注意受力部位，想瘦哪，那個地方的肌肉一定要有酸痛感。所有的動作，量力而行，能夠堅持做才是行。不要忘記飲水。