概 述

我是一個80後平時工作很忙沒有時間鍛煉有愛吃零食，雖然以前很胖，但是我通過慢跑加節食減肥的方法，成功的在一個月內減掉了11斤，現在我的減肥還在繼續，也許我不是那個快速減肥成功的，但是我相信，我是那個最健康減肥的，正在減肥的朋友們，趕快和我一起來學習一下慢跑加節食減肥（減肥瑜伽)的方法，讓你輕松享瘦！

步驟/方法：

1向患者這種情況只需自己改善自己就可以了少吃多運動，多吃水果，一定要吃出健康，建議跟平時一樣吃飯就是晚上不要吃太多晚餐就半飽就好這是攝入食物的少量才可以起到減肥的作用，祝你健康。

2早餐吃好，午餐主食+攝取動物的肝髒及乳制品，晚餐吃蘋果，這個對減肥沒有事情的。你要保持良好的作息習慣，及不吃辛辣油膩食物。不熬夜，才可以使減肥事半功倍的效果。這是個過渡了，時間長了就會感覺好了，或者你晚餐不吃主食也不會影響減肥的。

3患者這種情況主要就是有兩種治療方法一種是藥物治療一種是運動治療。現在隨著社會的發展不能和醫療設備的發展使用自己運動的比較多，適量運動是對身體有好處的，對燃燒脂肪有很大的幫助。

注意事項：

注意食欲的刺激較多，次日早晨攝入能量難以保證。建議晚餐增加雜糧粥、水煮蛋、涼拌蔬菜等搭配蘋果食用，補充糖分，並延長血糖上升時間由此控制食欲。