概 述

我國很多女性都是蘋果形與梨形的身材，蘋果形就是上半身比下半身飽滿，而梨形呢，恰恰相反，就是下半身相對於上半身更為飽滿。很多女性朋友更在乎自己的腿。其實也是，美腿是每位女人都追求的。所以很多女性選擇健身，塑形來讓自己的腿型達到一個滿意的狀態，那麼也有很多人工作繁忙，沒有多余的時間去健身，那麼怎麼樣做照樣擁有火辣身材呢？

步驟/方法：

1平臥與床上，對著天空讓腿部呈現出蹬自行車時的狀態。更普通一點來說就是在床上蹬自行車。我們都知道平時蹬自行車是很瘦腿的，在床上做這個運動的原理是一樣的，只是為了沒有時間的人打造更省時的鍛煉。

2側臥與床上，將一條腿伸直，繃緊，上下來回擺動，5個節拍為一組，兩面腿部分別5組，側臥的姿勢更能減輕身體的負擔，在很好的鍛煉腿部的用時，也能對臀部線條起到塑形的效果哦，不妨來試試。

3很多人對於瑜伽不陌生，其實瑜伽沒有必要非得報班學習，現在出現很多初步瑜伽的入門視頻以及光盤。有條件的女士可以選擇試一下，因為瑜伽是更好的塑形鍛煉瘦身與一體的辦法。但沒有老師的指導下，建議做比較簡單有效的瑜伽動作。

注意事項：

這些運動對於在家不能方便健身的朋友們能起到很好的幫助效果，也能更好的幫助自己保存體形，注重身材的你快快操練起來吧。不僅省去了健身房的錢還能更好的鍛煉哦。