概 述

想要通過跑步達到減肥效果的人士需要注意，只有慢跑才能起到瘦腿的效果，並且對腹部的脂肪堆積有比較好的減肥效果，不要嘗試快速跑或者是短跑，因為會造成肌肉的累積導致腿越來越粗，同時還會影響耐力的整體培養，另外在慢跑的時候要注意換上舒適的運動鞋，在跑步之前做好全面的身體活動訓練，不要一上來就用力過猛，那樣會有損傷。

步驟/方法：

1慢跑減肥是可行的，並且效果很好，長期堅持每天慢跑的人會感覺到更加的神清氣爽，同時可以防止由於身體代謝能力過低導致的脂肪積累性的肥胖症狀，要重視調整好呼吸並且逐步加快。

2想要達到慢跑的效果，還要注意在跑步過程中適當的補充水分，跑步會讓身體消耗更多的能力物質，所以要注意補充電解質和水分，但是不能喝太多，會造成一種水腫的效果，不利於減肥。

3慢跑追求的是一種長期減肥的效果，不是短期內就可以實現的，要重視對於內分泌的及調節，避免由於飲食的節制和運動導致的內分泌失調等不良情況，對於患者的健康來說是一種危害。

注意事項：

在慢跑的過程中，需要重視對於局部小關節的調整型訓練，提升患者為的免疫力，並且在每個月設定一次體重檢查制度，在肌肉增多的情況下重量會下降。