概 述

關於減肥市場上的言論各抒己見，但值得肯定的是關於早午晚餐的健康飲食成為減肥期間的重要事情。加上合理的運動健身，想不瘦都難，但是可千萬不要盲目節食哦。為此小編特意搜羅出了從周一到周日的七天合理飲食送給戰斗在減肥第一線的朋友們，即保證了人體所需要的營養，又能加快人體的新陳代謝。趕快行動起來吧。美麗瘦身從一周健康減肥食譜開始。

步驟/方法：

1早餐：全麥吐司1片+白煮蛋1個+茶或黑咖啡1杯午餐：糙米飯半碗+炒青菜(豆苗+橄榄油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿卜60克+胡蘿卜30克)+絲瓜湯+梨1個晚餐：糙米飯半碗+炒四季豆(四季豆70克+橄榄油1茶匙)+清蒸魚半條(加少許姜)+白蘿卜湯(白蘿卜50克)+番茄1個

2早餐：三明治1份(兩片吐司夾火腿+番茄半個)午餐：馄饨面1碗(馄饨4個+面半碗+1小把小白菜)+涼拌海帶絲+蘋果1個晚餐：胚芽飯半碗+涼拌西洋芹菜+味噌湯(豆腐2塊)+楊桃1個

3早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟午餐：鲔魚三明治(鹽水鲔魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜為主)+蘋果1個晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個星期五食譜：早餐：全麥吐司2片+白煮蛋2個午餐：胚芽飯半碗+豆芽雞絲1碟+黃瓜炒韶身+白蘿卜湯+橙1個晚餐：糙米飯半碗+炒豆苗菜(豆苗50克和橄榄油1匙)+涼拌竹筍+絲瓜湯+小番茄10個

注意事項：

兩餐之間如果感到饑餓的話可以吃幾片蘇打餅，或吃點有瘦身效果的水果，例如橙、奇異果番茄或是喝牛奶，但千萬可別跑去偷吃高熱量的零食哦!