三日減肥餐食譜

　　第一天：

　　早上：一片全麥面包，正反兩面都塗上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。

　　中午：半罐金槍魚、一片烤面包、一杯咖啡。

　　晚上：半棵菜花（一個直徑八厘米）、十粒葡萄、十個扁豆、兩片瘦豬肉、一個蘋果、香草冰淇淋（和路雪的、90克兩元五角錢）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我買了一斤裝的、65元錢吧，因為我發現買小盒的太不劃算，36克20杯要十三元錢，我的能沖280杯）。

　　小結：早餐吃得真不錯。就是咖啡沒加糖和奶，真苦啊，八點半吃完，到現在為止上了五次廁所，一次大號的，便的黑黑的。其余小號，中間喝了一杯水。目前為止很正常。

　　午餐吃完了食譜上的東西到現在上一次小號，喝了一杯水，感覺良好。

　　晚上：感覺有些多了，可能是胃口小了的緣故。

　　第二天：

　　早餐：半根香蕉、一個雞蛋、一片烤面包、一杯咖啡。

　　午餐：一杯酸奶（蒙牛無糖的）、兩片梳打餅干、一杯咖啡。

　　晚餐：熱狗腸兩根（萬威客的），西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。

　　小結：上了八次廁所，全是小號。

　　第三天：

　　早餐：蘋果一個，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡一杯  多吃水果

　　我把奶酪折了一下，夾在兩片餅干中間，別有滋味啊。

　　中餐：煮蛋一個，烤面包一片，咖啡一杯

　　晚餐：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水浸泡的鮮得味、前天剩半罐），紅葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯

　　小結：一次大號，全天八次小號。

　　注：（）裡標注的是是我正在用的牌子，不是必須的。

　　注意事項：

　　1、每天飲清水2杯只限在兩餐之間或睡前飲用，除此以外禁食水。

　　2、生的食物用水煮熟。只能加鹽或胡椒調味。

　　3、依定順序不可亂用替代品。

　　4、咖啡和茶不能加糖和奶。

　　5、此方有化學反應，不能任意更改。

　　三日減肥食譜解密：

　　這個食譜流行很久了，在沙龍也討論過多次。它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。其中選擇的食物還考慮到含有較高的膽鹼、肌醇、精氨酸之類促進脂肪代謝的成分。

　　品咖啡瘦身

　　咖啡中的咖啡因，具有促進脂肪分解的作用，將脂肪釋放在血液中，所以喝咖啡也可以減肥。一般來說1天4杯不加糖和奶的咖啡就可以達到理想的減肥狀況。不過腸胃消化不良、胃酸過多、容易失眠的人最好不要使用此法。

　　咖啡渣按摩瘦身法

　　用煮過的咖啡渣按摩不僅可使肌膚光滑，還有緊膚、美容的效果。如果用咖啡渣調配咖啡液，在容易囤積脂肪的小腹、大腿，腰臀等部位，沿著血液、淋巴流動的方向，朝心髒部位移動，能達到分解脂肪的減肥效果，如果沐浴時按摩效果會更好。

　　烏龍茶

　　對症：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。

　　原料：烏龍茶

　　做法：簡單地用開水沖。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　吃西柚、蘋果等高鉀食品是為了維持酸鹼平衡，因為吃肉比例大會造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來維持。不過，即便如此，這個食譜的鈣供應量仍然顯得不足。

　　但是這個食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。

　　食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時礦物質的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃裡面會感覺非常充滿。

　　晚上的食物看起來很多，實際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來充數，讓你能熬到晚上睡覺時不覺得餓。老外睡覺比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。

　　減肥過程中會產生大量廢物，所以必須喝充足的水來排洩廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無妨。不過過多的水也會增加腎髒的負擔。

　　具體分析

　　舉一天的例子分析：

　　早餐：西柚半個，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　（面包中有碳水化合物，花生醬中有脂肪和蛋白質，西柚中有鉀、維生素C和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）

　　中餐：吞那魚（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　（吞拿魚含較多蛋白質和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋果一個，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　（豆角、四季豆、胡蘿卜、蘋果都可提供鉀、維生素C和膳食纖維，同時它們體積很大讓胃飽滿。雪糕含有碳水化合物和蛋白質。咖啡和茶讓人興奮）

　　注意事項：

　　1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺前喝，除此之外不得飲用或進食其他東西，不可調整或用代用品。

　　（喝水第一是為了防止過快饑餓和飲食過量，第二是為了排除廢物）

　　2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。

　　（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）

　　3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。

　　（伴侶當中含有糊精，它會產生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）

　　為什麼有人吃了沒有效果？

　　每個人的體質不同，這不錯。這個食譜主要是通過改變碳水化合物、蛋白質和脂肪的供能比例來減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。如果你平日吃主食就很少，飯量小，經常饑餓，那麼吃這種減肥餐不會有效果。

　　效果：三日減肥餐我用過兩次，第一次減六斤，沒反彈。第二次減兩斤，也沒反彈，建議沒用過的ＪＭ們試試的。關鍵是我保持的好！

　　編後：感謝叼著貓的魚MM，既然她試過，有效，那就值得我們廣大的胖美眉們試試了，僅三天，還可以承受吧！