概 述

隨著現在人們生活水平的不斷提高，出現肥胖的人群是越來越多，而且更趨於年輕化，這已經嚴重影響到人們的健康狀態。因為據研究，人們身體出現的疾病百分之六十與肥胖有關系。正因為如此，現在人們對於減肥更加重視，越來越多的人愛上了夜跑、登山的運動，以此減肥讓自己更加健康。但是冬天氣溫低又寒冷，這降低了人們的運動量。對此，采取食療減肥，那麼，冬季減肥的菜譜有哪些？

步驟/方法：

1冬季的減肥菜譜分為早中晚三種菜譜。首先是早晨，一定要吃，而且要有營養。食物要有三種，分別為谷類食物、水果和奶制品，奶制品最好選擇低脂牛奶或者酸奶，這些食物可以促動吸收，有助於消化。

2午餐要吃飽，且只能吃七成飽。午餐中要以蔬菜為主，且為纖維素含量高的蔬菜，肉類食物要吃少量點，雞肉魚肉都行，切不可吃肥膩的肉，午餐一小時候吃一個水果，可以適當的補充能量。另外，午餐後半小時走走步，燃燒脂肪。

3晚上可以不吃或者吃一些熱量小的水果。切不可在九點以後暴飲暴食，這樣是極度危險的，因為九點以後人們的消化功能就會下降，滯留在體內的食物就不會消化完轉化為脂肪，導致更加肥胖。另外，最好在臨睡前一小時走走步消化。

注意事項：

另外需要注意的是，在冬季光靠飲食是不會很有效果的，還是需要采取運動模式。可以去健身房加強有氧運動，或者戶外爬爬山散散步，這樣才會更有效果。