概 述

在我們現在這個什麼都是化學產品為原材料的社會，有幾個人是不會為了身材而煩惱的那，我想應該沒有幾個人，能非常自信的說自己的身材說達到完美了的呀，我想應該是沒有幾個人吧，對於這個問題愁的大多應該都是女性吧，誰叫女性容易胖，又特別的愛美那，好了今天我們就阿裡講講如何更快鍛煉腹肌和胸肌讓你輕松擁有完美身材，女性朋友們一定要看額。

步驟/方法：

1第一步首先我們得知道什麼樣的身材才是所謂的完美身材。好的大家更小編一起來看看傳說中的完美身材到底是怎樣的，有哪些醒目的特征那。第十“誘”人部位：大腿第九“誘”人部位：背部第八“誘”人部位：腰第七“誘”人部位：頭發第六“誘”人部位：腹部第五“誘”人部位：腳第四“誘”人部位：臀部第三“誘”人部位：私處第二“誘”人部位：手

2第二步我的天啊這是要干什麼，要全身都完美找不到一點瑕疵才是外媒的女生啊下面我們來看一下，對於完美女生的一些標准，只是針對生才的額。如果加上脾氣和氣質我想是找不到完美女生的。1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5：8，符合“黃金分割”定律。2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。4、髋圍：在體前恥骨平行於臀部最大部位。髋圍較胸圍大4厘米。5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等於大腿圍的一半。9、頸圍：在頸的中部頸圍與小腿圍相等。10、肩寬：兩肩峰之間肩寬等於胸圍的一半減4厘米。

3第三步嚇得小編直發抖也，在小編還不知道這些完美身材的時候，自認為身材還是不錯的冒險者一看真的嚇一跳啊，我完全連一點美感都沒有，怎麼稱完美，不行我要馬上鍛煉，我要擁有完美身材，想要鍛煉的和小編一起吧。1、雙槓臂屈伸2、槓鈴平板臥推3、雙腳的位置

注意事項：

特別提醒注意了在做這些雲動的時候要量力而行額，不能為了美麗而失去了健康，要根據自己的身體素質來安排這些運動，不要想著去挑戰極限額，一定注意要量力而行額。