現在的都市女性，每天掐著點兒起床，起床後便匆忙往單位趕，一整天的時間都坐在電腦前辛苦工作，尤其是在吃完中午飯後，也沒有運動的時間，於是就接著坐在電腦前工作。由於缺乏運動，很容易使腰腹的脂肪堆積起來，長此以往，小蠻腰便不復存在，取而代之的是一堆贅肉，嚴重影響身材不說，更給自己的健康留了巨大的隱患。

　　據美國的研究人員對4萬多名女性進行了長達16年的追蹤調查發現，大肚腩比大腿和臀部的贅肉危害更大，腹部大量堆積脂肪會增加女性早死的危險性，即使對於不肥胖的人也是如此。腰圍大88.9厘米及以上的女性，比腰圍在71.12厘米以內的女性早死的危險性提高了79%。該研究報告認為，與腰圍小的女性比起來，即便體重正常，腰圍最大的女性死於心血管疾病的危險性還是達2倍，死於癌症的危險性高了63%。

　　使得腰腹脂肪堆積的原因，除了缺少運動外，還有就是由於現在不少女性喜歡穿低腰牛仔褲，導致腹部贅肉上身。牛仔褲自打流行以後，就深受國內年輕人的喜歡，穿起來舒服，也顯得很苗條。毫無疑問，低腰牛仔褲露出小蠻腰、肚臍眼兒確實很性感，但是，低腰褲容易使脂肪上移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環變差，出現皮膚過敏、便秘等代謝症候群症狀，或是因為大腸挪動空間變小導致腸燥症，有些還合並胃食道逆流等症狀。

　　運動

　　看看那些當兵的人，個個都身形苗條，無論是站著還是坐著，都腰板倍兒直。因為使脊背挺直能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如果你參加過軍訓肯定知道，教官在訓練的時候會不止一次地強調“走路要抬頭挺胸、雙臂自然下垂、搖擺”，這樣首先是看起來非常精神，另外擺動手臂也能消耗更多的能量。

　　NO.1仰臥起轉體

　　仰臥起坐打小我們都做過，記得我小時候跟同學比賽的時候一分鐘能做四十多個。我們這裡講的是仰臥轉體，顧名思義，其姿勢跟仰臥起坐一樣，但是雙手就不要放在腦後了，而是輕觸耳垂，然後，上身抬起45度，分別向左右轉動身體，轉的時候盡量將左右肘關節觸到膝蓋。每次做50次。這個動作有助於鍛煉上腹和下腹的肌群，使腹部平坦結實。

　　Tips：做的時候上體要保持垂直，速度也不能太快，動作要連貫。

　　NO.2仰臥收復舉腿

　　預備動作跟上面一樣，區別之處就是腳要離地約10厘米，小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做30次。此運用有助於鍛煉下腹肌群。

　　Tips：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

　　飲食

　　一年四季相對來說，秋冬季節都是脂肪肆意堆積的時候，因為秋冬季節女人與夏裝說拜拜了，開始換上厚衣物，也不注意自己的體形變化。再加上女性們不注意飲食，為了驅寒保暖，什麼火鍋啊、小肥羊啊就開始大吃海吃。還有些女性缺血體寒，此時很容易會不自覺的多飲食來增加熱量，一不小心，水桶腰就會找上門來。

　　因此，在飲食上要增加礦物質的攝取，多吃富含鈣、鐵和鋅的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、魚什麼的。另外，還可以多喝乳酸菌飲品清理腸道，困為乳酸菌可以對抗便秘，提高腸胃的活動機能，更強有力地將體內的廢物清除。還有就是避免鹽分過多，我們都知道，很多高血壓患者都比較肥胖，而引發高血壓的最魁禍首便是鹽。因為鹽分如果攝入過多，就會損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎髒功能衰退，同時，鹽也是造成體內積水的重要因素。

　　我們平常最容易見到的土豆多吃也無妨，可炖可炒，不用擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，與其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。

　　蝦泥薯球：土豆、青蝦、糯米粉適量，鹽、雞粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4塊煮熟，然後壓成泥備用;青蝦去殼洗淨，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉伴均。用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘後，出鍋，撒點蔥就可以吃了。

　　除此之外，你在吃飯的時候還可以采取站式，甭那麼悠閒地坐著了。根據醫學家對世界各地不同的民族的用餐姿勢研究表明，站著吃最科學，坐式次之，而且站著吃飯比坐著吃飯消化快20%。既能減少脂肪堆積，還能幫助消化。

　　按摩

　　其實，在冬天的時候進行運動，除了可以增加肺活量外，同時消耗的熱量也更多。一般來說，如果在20攝氏度呼吸1小時的話，身體所消耗的熱量大概有8卡;而在零下4攝氏度消耗的熱量則約為16大卡熱量。但是，很多MM一到冬天就穿得厚厚的棉衣，運動起來很不方便，再加上怕冷，活動的時間更少。不過，你了不要著急，下面我再特別給你介紹三種按摩方法，即可替代運動，也可以消除腹部的脂肪。這三個方法就是按摩，通過刺激相關穴位，來調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解。而且，按摩還有助於促進血液循環，使皮膚的毛細血管擴張，增加局部的體表溫度。

　　指壓穴位：用拇指壓第1～4腰椎，每次壓10次，可防止腰部脂肪的產生，同時還可指壓位於第二腰椎向外5厘米處的“志室穴”，每次壓10次，它可以影響副腎分泌的與脂肪代謝有關的荷爾蒙，可除去現有脂肪。

　　推腹：兩手手指並攏伸直，左手掌放在右手上，右手掌貼腹部用力向前推按，接著左掌用力向後壓，由上腹移到小腹做3、4次，再從左向右推3、4次，以腹部微有痛感為宜。

　　按腹：將兩個拇指重疊，按的輕重以手下有脈搏跳動和不感覺痛為宜;波浪式推壓法即兩手手指並攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，有手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，由上而下慢慢移動。

　　美麗問問：

　　Q1：請問，轉呼拉圈能瘦腰嗎?有人說，轉呼拉圈的時間太長了可能會對子宮不好，是這樣嗎?

　　A：首先可以肯定的是，轉呼拉圈可以減少腰腹部的脂肪，有瘦身塑形的作用。但是，如果操作不當，確實會影響子宮。關鍵要選擇不要太重太大的呼拉圈，然後，在轉動的時候，不要老沖著一個方向，而是要左右兩個方向都轉。

　　Q2：其實我本來是屬於那種不太胖的類型，但是看身邊的同事吃減肥藥都變得特別苗條，所以我也跟著吃了一個多月。但是現在卻有個問題，晚上經常口干，而且還便秘，於是就又吃了些瀉藥，但是過了沒幾天還是便秘。

　　A：對於減肥，我一直不提倡吃減肥藥。你便秘也是因為減肥藥惹的禍，所以以後最好不要吃了。現在關鍵是你便秘的問題，通便的話，你可以試試白水煮玉米吃，因為都是粗纖維，促進腸道蠕動!增加排便量，通便效果很好。或者把生韭菜洗干淨，然後切成小段兒，加些鹽和香油拌勻，生吃。通便效果也很好!還有保證每天在飯後一到兩個小時之間喝些酸奶，堅持下去，保證你都不會便秘!

　　Q3：我的手臂總是涼涼的，請問怎麼做才能使手臂不涼呢?

　　A：你這種情況主要由於氣血不足所造成的。建議每天多做甩手運動，平時要注意防寒保暖，自己也可以用熱水袋或炒熱的大粒鹽熱敷。

　　Q4：我最近老咳嗽，一位學中醫的姐姐自告奮勇地給我在後脖頸扎了一下，然後拔了一罐。可是，拔出來的竟然是黑血糊糊，請問專家這究竟是怎麼回事?

　　A：拔出的血是黑色的，說明是氣滯導致的咳嗽，氣滯可以試津液凝聚成痰，也可以出現淤血，這些黑血正是你體內的毒素導致的。

　　Q5：我今年26歲就感覺像老之將至似的。首先是脫發比較嚴重，然後就是右耳耳鳴，但是醫生檢查說也沒啥事兒。還有就是經常口渴，就算喝再多的水也沒有用;還有尿頻，常尿痛。請問這是怎麼回事?難道是我的更年期提前了?可是也不能這麼快吧!

　　A：腎虛脾虛，可以服用金貴腎氣丸和健脾丸來調理。