概 述

洋快餐、垃圾食品充斥著我們的生活，雖然知道多吃不益，但是它們的方便、美味讓我們在日常生活就餐中離不開，隨之而來的問題就是肥胖。當今社會肥胖人群越來越龐大，減肥便成為了一個熱點，健康的減肥方式一是飲食結構的改變，另一個尤為重要的就是運動，到底什麼運動是效果最好的呢？接下來介紹的這四種最減肥的運動，一定會讓大家瘦到尖叫。

步驟/方法：

1位居榜首的運動，就是慢跑，我們不管在什麼時間什麼地點都能進行此項運動，並且跑步作為有氧運動中最為簡單的一種，效果也是很好的。通過跑步，我們可以保持體型身材，減輕體重，增加代謝。

2其二是練瑜伽，尤其對於女性來說，長期進行瑜伽鍛煉，不但可以減肥，塑造美好的身形，而且可以提升氣質，這些都是在長期不斷堅持下而潛移默化改變的。瑜伽還可以起到調節內分泌、改善睡眠等功效，這些功效對於減肥也是有非常大的幫助的。

3游泳這個項目應該是老少皆宜，並且效果快速而顯著，尤其在夏季，十分流行。游泳對於對心血管系統的改善很有效果。游泳過後要過一段時間在進食，這樣既不會增加胃腸道的負擔，也是為了減肥塑身效果更加顯著。

4減肥不光需要進行有氧運動，還要適量的進行力量訓練。力量訓練要求是一周至少進行一次。開始時強度不需要太大，慢慢增加。當我們通過有氧運動把體重降下來，把脂肪甩掉之後，我們通過力量訓練將肥肉轉化成肌肉，塑身而又不易反彈。

注意事項：

減肥是一件長期需要毅力的事情，最重要的就是不要半途而廢，每天要進行不少於半小時的有氧運動才會有效果，並且每周至少進行一次力量訓練，加上飲食方面的控制，相信不遠的將來，你一定會擺脫拜拜肉，成就完美身材。