概 述

我的身材有點肥胖，看起來有點丑啊，我都一下沒有什麼自信，一直都很自卑，對生活失去信心了，真的好想有一個好身材，聽說跳繩能減肥，於是我一直在跳繩減肥，我的運動情況是這樣的，每天跳了1500下，中午12點到一點跳完。其實很容易堅持，就是剛開始的時候跳完腳很疼。我最近在跳繩減肥。跳繩減肥效果好嗎？有什麼跳繩方法讓我減出最好身材？

步驟/方法：

1嘗試做側身斜跳，這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。

2對於想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應後延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標准的有氧運動減肥的量了。

3跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動

注意事項：

跳繩是最簡單的一種減肥方法，實用性非常強，不過跳繩也要有一定的技巧，這樣才能起到事半功倍的效果。下面，編輯教你八種跳繩減肥的方法，可以快速瘦身哦!