概 述

運動減肥是公認的一種最有效且最健康的一種減肥方式，其安全性高，不用擔心容易反彈，而且還能全身運動，塑造全身線條。比起節食減肥、通過手術或藥物減肥要更好。而且運動不僅能夠減肥瘦身，還有利於強身健體，提高人體免疫力。跑步是一種非常常見且簡單的運動方式，但最容易的跑步其實也有很多講究。如果沒有按照方法來還是難以達到瘦身目的。

步驟/方法：

1首先，跑步前應做好熱身運動，以免身體意外受傷，跑完步後也要及時放松肌肉。因為跑步後人的四肢肌肉處於緊繃狀態，若不放松容易長成肌肉腿。在跑步後最好抖抖腿、拉伸小腿等。

2另外，跑步前要注意不要過量飲食，吃飽後跑步不僅達不到減脂肪的作用，甚至對腸胃不好，影響身體健康。因此跑步前一小時最好吃點水果或低熱量的食物即可。且跑步不可過量，要根據自己情況，循序漸進。

3跑步的時間和姿勢也很重要，跑步時間最少達到20分鐘以上才開始燃燒脂肪，而太長時間也給身體增加負擔。跑步時讓膝蓋盡可能抬高，由前腳掌先著地，然後再過渡到全腳掌才是正確的方式。

注意事項：

跑步減肥是一種很有效的燃脂運動，再配合飲食控制就能輕松減脂。但一定要堅持才能看到成效，不可隨意增加強度或減輕強度，這樣都對身體不好。