概 述

現在很多人都是以瘦為美，有的時候明明已經很瘦了，但是心理總覺得自己還是胖，應該更瘦一點，可能這種心態有一點病態了，但是如果能夠健康科學的減肥也是一件保持身材的好事，比如說通過運動跑步來保持身材，我覺得跑步不僅能夠消耗脂肪，還能夠讓自己保持一個良好的精神狀態，算得上是一舉兩得了，但是很多人不知道怎樣才能算是科學健康的跑步。

步驟/方法：

1現在依舊有很多人不知道理論上30分鐘的慢跑等於沒用，當然消耗卡路裡是會的，但是跑步起碼要跑30-45分鐘以上，脂肪才會開始燃燒，所以跑步要跑一小時才有用，前面的時間都是在消耗糖原。

2一旦我們身體內部糖原被耗干之後，身體才會自動的調動備用能源，也就是導致我們肥胖的脂肪，但是脂肪在我們跑到1小時的時候就不會開始燃燒了，取而代之的是更備用的能源，就是肌肉裡面的碳水和蛋白質，

3所以很多人會覺得跑得越久越好，其實不是的，跑一小時後肌肉會開始消耗，反而會降低基礎代謝，所以每天只要跑1小時就好，千萬不要把運動當作減肥最有用的途徑，好當然是好，只是要持久才好。

注意事項：

最重要的就是飲食控制，原理就是一天吃的東西的熱量是不能超過你本身的基礎代謝，這樣就不會囤積脂肪，否則都只是徒勞，但是不能不吃，如果餓太久才吃東西，身體會進入饑荒狀態，即使你吃一點點，身體也會為了你好而自動囤積脂肪。