超給力燃脂基礎訓練

　　想要快速燃脂，小編推薦你一套超給力燃脂基礎訓練，這套動作看似簡單，做起來卻相當累，效果也相當好!為了翹臀、美腿、小蠻腰，姐妹們堅持下去！下面就跟小編一起學學怎麼促進消化、排油消脂，hold住好身材！

　　1.平板支撐

　　俯臥，腳尖點地身體平行地面，注意頸、肩、髋、膝保持一條直線。

　　此動作可鍛煉腰、背、腹、臀、腿。堅持1分鐘。

　　2.蹲起

　　雙手前平舉，腳與肩同寬。屈膝下蹲，注意挺胸和膝蓋不超過腳尖。

　　此動作鍛煉肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代謝。堅持1分鐘。

　　3.俯身支持膝腿

　　俯臥、兩手分開支撐地面，前腳掌著地，然後兩腳交替屈膝向同側手臂，注意保持身體穩定，膝蓋盡量向肘方向靠攏。

　　此動作鍛煉胸、肩、腰和臀。堅持1分鐘。

　　4.元寶收腹

　　仰臥，兩手扶著耳朵，蜷身同時肩與臀觸地，注意膝蓋要和肘關節相碰或重合，收縮腹肌。

　　此動作燃燒腹部脂肪。堅持訓練1分鐘。

　　以上就是小編為大家介紹的“元旦狂吃歸來快速減肥燃脂運動”，朋友們在日常生活中，想要多了解“元旦狂吃歸來快速減肥燃脂運動”知識，請訪問我們的減肥頻道。